Witam Wymyśliłem coś takiego nei mam czasu na 6tyg on 6tyg off wiec cche pojechac odrazu: 1-8 co 6 dni 100mg tesc prolo 1-5 co dziennie 15mg metki 1-3 co 3 dni 50mg tesc prop 1-5 co 3 dni 50mg silabolin 6-10 co 3 dni 50mg winstrol 10 tydzien zaczynam odblok DNI: 1-20 proviron 25mg dziennie 1-12 clomid 1tabs dziennie 1-4 40mg nolvy 5-12 20mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje małej pomocy odnośnie mojej diety. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po każdym treningu robię 30 min areobów . Planuje mała redukcje tłuszczu bez większych spadków masy :) Proszę o jakąś podpowiedz, oto moja dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 785kcal 785kcal, 47g białko, 26g tłuszcze, 93g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g [...]
A więc : Pon- klatka i trip Klatka to wycisk na płasko i w skosie góra dół 8 12 i do końca,rozpiętki,wyciski normalnie oraz wąsko i szeroko,triceps to wiadomo trzy podstawowe ten sam styl powtórzeń. Środa-plecy i biceps Plecy to znane ćwiczenia 8 12 i do konca Biceps to samo Piatek-barki i nogi Styl ten sam Jem odżywkę ON SERIOUS MASS dwa razy [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: vcld -białko: ~250 -węglowodany: ~40 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: caly czas na 1 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: idk [...]
Witam wszystkich, mam taki mały problem i liczę na Waszą pomoc. Byłam przez pewniem czas (ok. 4msc) na diecie 1000kcal. Schudłam z 45kg do 37-38kg. Mam niecałe 150cm wzrostu, problemy ze wzrostem uwarunkowane genetycznie, ale nie karłowatość!!! Wyglądam normalnie, proporcjonalnie. Mam 16 lat i ucze się. Po diecie przeszłam na stabilizację, [...]
Witam, Qrcze mam taki problem, poniewaz cwicze jush planem na mase od2 miechow i od tego momentu w ogole NIC mi nie poszlo w klate, moze troszeczke ale to w ogole nie widac, nie wiem czy robie cos nie tak, bo klate robie w poniedzialki a czwiczenia mam takie: Klata: -wyciskanie sztangi (na plasko) 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (skos w gore) [...]
Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. Wiem troche dużo, zapuściłem się... Siłownie mam z kolegą w suszarni w bloku, ale [...]
Cena nasion Chia sklepach spożywczych to 12 zł za 250g a przez neta za 12 zł wychodzi 1kg... czym to jest spowodowane, czy są rodzaje chia i np to tańsze może być gorsze ? jedyna różnica jaką zauważyłem to że w sklepowym jest 0węgli na 100g a w tym przez neta 7g węgli na 100g i w obu składach jest 100% nasiona chia. czy da się te nasiona jakoś [...]
Witam! :) Z okzaji iż, rok 2008 dobiega końca każdy ma jakieś założenia i plany na nowy rok Podzielcie się swoimi planami Jakie imprezy chcecie zaliczyc..? Zmieniony przez - oczko756 w dniu 2008-12-31 13:35:36 Zmieniony przez - oczko756 w dniu 2008-12-31 13:35:52
Witam. Na imię mam Rafał i krótko opiszę moją historię oraz cel tego dziennika. Przygodę z sportami zacząłem od małego, z siłownią zaś w wieku ok 14-15 lat. Pierwszy raz wtedy poszedłem na siłownię. Na początku treningi bez głowy, na pałę, po jakimś czasie troche się zastanowiłem, coś zmieniłem i zaczeły pojawiać się efekty. Regularnie ćwiczyłem [...]
Siema wszystkim. Potrzebuje waszej porady odnośnie diety Koncze duuuza redukcje (04.2008 - ponad 110 kg, teraz ok. 86, przy wzroście 185 cm). Od stycznia jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej z ujemnym bilansem 300 kcal. Redukcje zaplanowałem zakończyć 22 luty, ponieważ akurat do tego dnia został mi jeszcze Venom, który zarzuciłem już na sam [...]
Hm mam problem odnosnie tego ze cwicze na mase idzie elegancko choc zastanawia mnie jedno czy aby dobrze dobralem cwiczenie na klatke wszystko jest oki tylko ona mnie ciekawi cwicze: -wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek lezac 4*12 -rozpiteki 3*10 nie wiem czy aby kolejnosc moze zla to drogie cwiczenie czy nie jest aby zle [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
Arena jutrzejszych zmagań już gotowa! 12:30 początek Pucharu Polski zachęcamy do przybycia i kibicowania oraz przed telewizory - transmisja na żywo TVP SPORT od 12:30!!! /SFD/2019/11/8/a044a7541f254aaabf2b963f332d57a1.jpg /SFD/2019/11/8/c1901feb20b2450c8aaa20f811d96d36.jpg /SFD/2019/11/8/7f05178ef26a4688b26a92a0b713fdc5.jpg Zmieniony przez - [...]
Testuje ciekawy plan na rzeźbę łydki. Może chce się ktoś przyłaczyć ? Plan wygląda tak : Łydkę ćwiczymy 2 razy w tygodniu 1 dzień Wspięcia na maszynie stojąc. ustalamy ciężar, którym jesteśmy w stanie zrobić 20 powtórzeń ale raczej nie jesteśmy w stanie zrobić 21. Tym ciężarem wykonujemy 75 powtórzeń w ciągu 4 minut. 2 dzień Wspięcia na maszynie [...]
Witam Chciał bym zamieścić tu mój trening i dietę do oceny jako iż zebrało się trochę dużo tłuszczu na brzuchu udach i klacie muszę go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]
Witam, krótko i zwięźle, dieta na masę. Posiłek o 10 i o 13:30. Czasami nie mam możliwości zjeść tego o 10. Możliwość taka pojawia się około 12. Głupio było by czekać do 13:30 i zjeść łącznie te z 10 i 13:30. Co więc proponujecie? Odczekać do 13 i zjeść 1,5 posiłku? (nieważne którego, mają zbliżone BTW). Czy wszamać o 12 ze dwa banany i garstkę [...]
Mamy trochę odżywek , z krótką datą ważności. (plik usuniety, aktualne przeceny na ostatniej stronie) Oczywiście produkty, które mają jeszcze termin kilka miesięcy raczej na razie nie będą przeceniane, natomiast to co jest wytłuszczone w większości możemy sprzedać taniej. Rzeczy, które już są po terminie czy data kończy się na dniach oczywiście [...]
Cwicze 4 miesiac a nogi ok 1,5 miecha raz w tygodniu w ostatni dzien treningu Na nogi robie 5-6 serii po 50 przysiadow bez obciazen 3 serie Przysiady hack 12,10,8,8 3 serie przysiady wykroczne ze sztanga 12 10 10 4 serie Wznosy na palce obie nogi po 50 3 serie wnosy na palce siedzac po 20 W lydce mam 35,5 w udzie 56 waga:73kg wzrost 184 dieta bez [...]
Witam witam witam POstanowiłam dziś ze i ja dołączę do grona "dziennikowców". POstaram się wpisywać w miarę mozliwosci moje zeznania z treningow, diety - ale tez moje przemyślenia, opinie - no i oczywiście zapytania. Bardzo liczę na pomoc w ukierowaniu , urozmaiceniu treningu choc i tak juz dzięki sfd duzo się nauczyłam i za to wielkie dzięki! [...]
3xT ,VLCD , fotorelacja
